DAY 17

Coucou !
désolé ça fait longtemps que je n'ai pas écrit par manque de temps :/ Je vais vous résumer rapidement ma journée de vendredi et d'hier :

Vendredi
pas de sport... Legs & cardio initialement prévu

Samedi
Séance de legs & cardio

Dimanche
Je ne sais pas si j'aurai le temps de faire quelque chose :/ J'étais pas motivé dès le réveil en faite donc je compte plus sur ce soir !
Sinon j'ai des courbatures de la veille ! Toujours ! Même après 2 semaines !
J'ai aussi vu des légers résultats, je m'affine un peu même si je ne perds pas de poids (il parait que c'est possible même si ça ne reste pas logique pour moi!) J'hésite à vous les poster, parce bon c'est pas rien pour moi de mettre des photos de soi en ligne !
Quoi qu'il en soit je continue le programme, surtout après avoir vu les résultats !!

Bisous :)

DAY 12

Salut tout le monde! 

Désolé ça fait queues jours que je n'ai pas posté par manque d'occasion ! 

Pour vous résumer tous ça, je pensais ne pas avoir de courbatures suite à ma séance de lundi, j'en ai eu ! Donc finalement je n'avais pas si mal fait que ça mon boulot. 

Mardi était initialement prévu que j'aille à la salle (la bonne blague... Je pensais que c'était une séance de kayla) mais je suis rentré tard et lessivé chez moi, du coup la salle je n'y ai même pas pensé, j'ai même tu quand j'ai vu que je devais y aller inutilement. J'ai donc regardé sur mon petit guide pour voir si j'avais le droit à 2 séances de cardio cette semaine et la réponse est oui. À ce stade 2 à 3 séances, pas 3 obligatoirement. Donc voilà... C'est pas la mort non plus. 

Ensuite hier, donc mercredi j'ai fais ma petite séance nommé "full body". Pareil kayla dis 2-3 séances de muscu, donc théoriquement elle (ou une autre séance) n'était pas obligatoire. Mais je l'ai faite parce que c'est toujours ça de gagner, d'autant plus que les semaines suivantes c'est 3 obligatoires donc autant s'habituer maintenant. 

Séance full body qui inclus comme la dernière fois des exercices vus tout au long de la semaine, dont la corde à sauter ! 

J'ai bien transpiré, et je n'ai pas spécialement galeré ! Il y avait de nouveau l'exercice "commando" que j'ai ressayé de faire : je devais mal le faire parce qu'un ne me faisait plus mal au dos... Enfin si mais aux lombaires, aux muscles donc jusque là rien d'inquiétant haha. Parce contre il n'en reste pas moins facile à faire ! 

J'ai retrouvé aussi mon grand amis le burpees, mais je commence à m'y faire à celui la. J'ai remarqué également que les exercices pour les bras étaient exécuté avec moins de peine ! Ça fait du bien de voir les progrès au niveau de la condition physique, parce que pour le moment je ne vois pas trop de progrès au niveau du visuel, après 2 semaines. Il faut dire que j'ai fais quelques gaff alimentaire ... Mais depuis 2 jours je fais de nouveau gaff (en faite il faut que je me pèse pour que ça me mette un petit coup de fouet haha). 

Après ma séance j'ai décidé de rajouter quelques exercices visant les bras, les fessiers et les abdos. J'ai fais ça pendant 15 minutes, m'inspirant principalement des exercices de kayla, que j'ai répété 2 fois comme dans son circuit. 

Suivi de la petite séance de stretching ! J'avais lâché les étirements depuis un petit moment, et la je me rend compte que ça fait beaucoup de bien de s'etirer, c'est agréable même ! Ça détend et tout...:) 

Aujourd'hui je sens que j'ai petites courbatures aux abdos, fessiers et bras (à quoi d'autres pourrais-je avoir des courbatures puisque kayla nous fait bosser ça principalement ?!) donc ça travail ça travail... D'ici demain je vous posterai le résumé de ma semaine comme la dernière fois et j'élaborerai un nouvel emploi du temps en fonction de mes horaires (c'est assez dure parce que je finis assez tard toute la semaine ... 18-19h!) le temps de rentrer chez moi il est facilement 19h30-20h30 donc c'est pas motivant pour le sport ! Mais je suis assez fière de moi puisque je l'ai fais 1 fois déjà, donc c'est pas impossible ! 

Aller à demain :)

DAY 11

Un petit post juste pour vous dire que je n'ai pas abandonné !

J'ai juste un peu lâché niveau alimentation, je commence à m'en vouloir de gâcher mes efforts comme ça... C'est vrai quoi, c'est nul de se donner tant de mal pour tout mettre en l'air dès que l'occasion de présente ! Les cours ont reprit aujourd'hui, la journée à été longue et une fois arrivé à la maison la fatigue se fait sentir... L'envie de manger aussi malgré mon ventre ballonnée :/ 

Mais je prend mon courage à deux mains (peut-on vraiment parler de courage ? Plutôt de motivation!) et je fais mon sport ! 

Séance arms & abs pour moi. 

Un exercice particulièrement dur pour moi, il s'agit du Commando : par terre en position planche sur les coudes, on passe de la planche sur les mains. Ça me donne mal au dos !! Pourtant je gaine et tout mais quand même ... Ça fait mal aux poignets aussi, je le réalise donc avec mes genoux au sol, plus facile et moins éprouvant pour mon dos. 

Exercice que je réalise avec plus de facilité : les triceps dips. Vous savez cet exercice où l'on est en position chaise les mains posée sur un banc, on descend on monte...

J'ai également l'impression d'avoir moins souffert au niveau des abdos ! 

Nouveauté également au niveau des pauses, étant assez pressé de finir mon entraînement pour avaler un petit truc je n'ai pas vraiment fais de pause (le temps de boire une gorgée et c'était reparti). 

Bilan : j'ai l'impression de ne pas avoir très bien fait cette séance, c'est un peu décevant :/ si je suis motivé je l'a referai dans la semaine, mercredi par exemple ! Une séance de cardio le matin et la muscu le soir ! Où la muscu avant le cardio, il faut que je regarde ce que kayla dit sur ce qu'il ne faut pas faire avec les entraînements ! 

Je verrai si j'ai des courbatures demain en tout cas mais j'en doute ! Tiens j'ai déjà dis ça la dernière fois... Et j'ai eu des courbatures haha ;)

Aller, à demain !

DAY 10

Bonjour !

Aujourd'hui, troisième jour de ma semaine sportive. Je suis allé à la piscine nager 45 minutes, pour ma deuxième séance de cardio sur trois.

J'ai nagé avec des palmes, en alternant ventre et dos, à mon allure (c'est à dire pas très vite !). Mais je m'en fiche, je sens que ça travail c'est le principal ! 

A la sortie de la piscine je me sens molle, toute flagada ! J'avais pas eu ce ressenti la semaine dernière, c'est bizarre.

Je suis fatigué pour le reste de la journée en tout cas ! 

Demain j'attaque les cours, pour de vrai et à la afin de la journée je fais la séance "arms & abs". Pour celles et ceux qui ne m'ont pas lu la semaine dernière, c'est la séance qui m'a donné le plus de courbatures. Et où j'ai le plus galéré, surtout pour les bras ! J'espère ne pas être trop fatigué demain soir pour la faire, et pour avoir envie de la faire surtout... 

Quoi qu'il en soit je vous tient au courant, à demain :)

DAY 9

Salut salut !
Aujourd'hui 8ème jour, déjà ! Moi qui pensait ne pas avoir de courbatures aujourd'hui et bien c'est loupé, même si elles sont moins intenses que la semaine dernière.
J'étais pas très motivé ce matin, j'avais faim et envie de manger avant d'aller au sport, mais  finalement non, je suis allé à la salle. Et à ma grande surprise, elle était bondé... Plus qu'un vélo elliptique de libre sur 6-7, rameurs prit, vélo livre mais je ne voulait pas en faire pour commencer.
Ni une ni deux je vole le dernier elliptique ! Retrouve ma série du dimanche : The Big Bang Theory , et c'est parti pour 30 minutes (sans trop forcé, j'étais fatigué et peu motivé).
Ca fait toujours long de se dire qu'on a 30 minutes à faire, c'est pas beaucoup mais quand on les fait on à l'impression que ça dure une éternité ! Alors je "triche" haha, je met le compteur à 20 minutes, et à 19 minutes je rajoute 10 minutes. Comme ça si vraiment j'en ai marre je m'arrête à 20 minutes et je change d'activité. Mais arrivé à 10 minutes on se dit "on a fait la moitié, plus que 10" or 10 minutes ça passent vite...Bref c'est un peu psychologique tout ça mais ça marche avec moi :)

Après mes 30 minutes d'élliptique, je fais seulement 10 minutes de vélo.
C'était vraiment histoire de dire que je n'avais pas sécher ce jour de sport, parce que j'ai fais le strict minimum !
Demain je vais à la piscine, en espérant y trouver un peu plus de motivation !
Bisous bisous :)

Deuxième semaine !

Coucou !

Je reviens après mon jour de repos (quoi que pas très reposant !)

Tout d’abord je me suis aperçu que j’avais fais une erreur, les entrainements que j’ai fais durant la première semaine ne sont destiné que pour la semaine 1 ET la semaine 3, et non de la semaine 1 à 3.  Ce qui veut dire que pendant la semaine 2 et 4 j’aurai un autre entrainement. Entraînement que j’ai réalisé aujourd’hui et qui nécessite une corde à sauter ! 

Je voulais tiare un point avec vous concernant le matériel « nécessaire ». Ca peut rebuter certaines personnes quand elles voient qu’il faut avoir :

des poids 

une medecin ball

un banc

un step 

une corde à sauter

un tapis de gym

Et je comprend, ça fait beaucoup. Mais sachez qu’il est tout à fait possible de les remplacer par autre chose : 

les poids = bouteilles d’eau, 0,5l = 500 gramme ; 1l = 1kg

la medecin ball = 2 bouteilles d’eau de 1,5l pour 3kg

un banc = 1 ou 2 chaises selon l’utilisation

un step = une marche d’escalier

une corde à sauter = dur de la remplacer… on peut à la limite faire des sauts sur place, pour 2 minutes ça va et encore… Personnellement j’ai préféré en acheter une, les prix vont de 4 à 20€ donc ça peut aller si c’est la seule chose qu’on achète

le tapis de gym = un tapis un peu moelleux, ou simplement un coussin. Le tapis est là pour éviter que vous soyez à même le sol, placez juste un coussin sous vos genou si vous êtes à quatre patte, ou sous votre dos si vous faites des abdos … Ce n’est pas l’idéal je vous l’accorde mais c’est mieux que rien. Pour info il y a des tapis à 3€, 10€ 15€ et plus dans l’enseigne de sport la plus connue, donc ce n’est pas la ruine non plus ;)

Revenons à mon entrainement donc ! Moi qui m’attendais à répéter le même que la semaine dernière et ba non ! C’est très varié j’adore, tout est pensé pour que l’on ne se lasse pas !

Legs & cardio c'est parti ! De nouveaux exercices, dont 2 minutes de corde à sauter incluses dans les 7 minutes, histoire de bien bosser le cardio! Mais je sens que j'ai moins de mal à le réalisé (attention j'ai pas dis que c'était facile !) et je retrouve encore le fameux burpees haha ! 

L'autre améliorement c'est que je ne pense pas avoir de courbature demain ! Mon corps s'est habitué à ce travail, ce qui n'est pas plus mal :) 

Ce week end j'ai prévu de faire du cardio, ça me demande plus de temps donc j'en profite ! 

Voilà voilà c'est tout pour aujourd'hui, à demain :)

DAY 6

Hey tout le monde :)

Aujourd'hui c'est le dernier jour de ma semaine d'entraînement, et je peux vous dire que je suis TELLEMENT contente de l'avoir faite en entière, même les jours optionnels (comme celui ci) ! J'ai souvent entrepris des choses sans m'y être tenu, et là je sens que je suis capable de le faire, ça fait plaisir :)

Donc aujourd'hui j'ai fais la séance "full body" qui reprend un peu tout les exercices de la semaine (pas tous je vous rassure). J'avais jeté un coup d'oeil à la séance avant de la faire et m'étais dis que ça irait, que ce ne serait pas très dur. Et bien, je n'ai pas galéré à faire les exos mais j'ai beaucoup transpiré ! Autant que la première séance je dirais, mais j'étais moins essoufflé car il y avait plus d'exercices de "repos" style abdos au sol.
Mais il y avait aussi les fameux "burpees" -En cherchant la traduction sur internet je suis tombé sur une explication des bénéfices de cet exercice : "L’exercice de Burpee fait travailler et renforce tout le corps. A chaque répétition, vous sollicitez la poitrine, les bras, les épaules, les cuisses et arrières-cuisses et les abdominaux. {...} C’est un des meilleurs exercices pour bruler les graisses  - Ok ok ... pourquoi pas mais personnellement je n'en ferai pas des tonnes ! C'est un exercice dur et fatiguant, voici un schéma explicatif pour que vous compreniez de quoi il s'agit

Bref, c'est pas mon exercice préféré et heureusement que Kayla n'en demande que 10.

Après mon entraînement j'ai réalisé le stretching (étirement), on a 1 séance obligatoire dans la semaine. Ca dure un peu plus de 10 minutes, ça permet de reprendre un peu son souffle et de se relaxer, c'est pas plus mal ! 

Donc voilà, première semaine faite. Et pour vous un petit récapitulatif de mes entraînement cette semaine (j'ai même indiqué quand j'avais fait mon entraînement pas à jeûn hier) 

Demain j'essayerai de prendre des photos de moi pour voir la progression semaine par semaine.

Je vous fais des bisous et vous dis à dans 2 jours car demain c'est mon jour de repos (et ma rentrée aussi) ;)